사과 효능 부작용 알아봅시다

사과는 가을을 대표하는 과일 중 하나입니다. 과일 하면 가장 먼저 떠오르는 과일이기도 합니다. 몸에 좋은 성분이 많아 사과를 매일 하나씩 먹으면 의사를 멀리 한다'라는 속담도 있을 정도입니다.

 

 

 

 

그냥 생으로 먹어도 좋고 사과 샐러드, 애플파이, 사과잼 등 다양한 음식을 만들어서 먹기도 합니다. 사과의 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

사과 효능 부작용

 

 

사과 효능 - 노화 지연

폴리페놀의 일종인 카테킨과 퀘르세틴 성분이 노화의 주범인 체내 활성산소를 제거하여 신체 건강을 유지하고 노화의 속도를 늦추는 효능을 제공합니다.

 

사과 효능 - 면역력 강화

사과에 풍부하게 포함되어 있는 비타민C가 체내 신진대사 및 혈액순환을 촉진하여 면역력을 강화시켜 주어 쌀쌀한 가을철 감기 등 바이러스 및 기타 질병으로부터 신체를 보호해 줍니다.

 

 

 

 

사과 효능 - 항암 효과

사과에 포함된 펙틴은 지방산을 증가시켜 대장암을 예방하는데에 효능이 있고 폴리페놀은 장 내의 항암물질을 생성해주는 효능을 가지고 있어 꾸준히 섭취하면 항암에도 효능이 있습니다.

 

사과 효능 - 변비 개선

식이섬유인 펙틴과 수분이 풍부하여 장의 연동 운동을 촉진하여 변비를 개선하는 데에 도움을 줍니다.

 

 

 

사과 효능 부작용

 

 

사과 효능 - 치아 및 구강건강 개선

사과의 신 맛은 산 성분으로부터 나오는데 이 산 성분이 지아를 하얗게 만들어주고 또한 침샘을 자극, 구취를 제거하고 전반적인 구강 건강을 유지하는데에 도움을 줍니다.

 

사과 효능 - 당뇨 예방

사과를 꾸준히 섭취할 경우 그렇지 않은 경우에 비해 제2형 당뇨병의 발병률은 약 28% 정도 낮우어 준다는 연구결과가 있습니다. 췌장세포 보호 및 인슐린 생산에 도움을 주어 당뇨병의 예방에 도움을 줍니다.

 

이와 같은 효능 외에도 다양한 효능들이 더 있습니다. 전반적으로 신체 건강에 큰 도움이 된다고 생각하면 됩니다. 하지만 모든 식품에는 부작용이 있습니다.

 

 

 

사과 효능 부작용

 

 

부작용이 전혀 없는 식품은 없습니다. 사과의 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

사과 부작용 - 복통

씨를 과다 섭취할 경우 복통이 일어날 수 있으니 씨를 제거하고 먹는 것이 좋습니다. 가운데에 모여있기 때문에 이 부분만 잘라 =내면 손쉽게 제거할 수 있습니다.

 

 

 

 

사과 부작용 - 속쓰림

산 성분이 들어 있어 너무 많이 먹을 경우 속쓰림 및 설사를 할 수 있으므로 위가 좋지 않은 분들은 적당량만 섭취하는 것이 좋겠습니다.

 

사과 효능과 부작용에 대해서 알아보았습니다. 사과는 껍질에 영양분이 많이 있으므로 껍질째 먹으면 더 몸에 좋습니다. 다만 농약이 묻어 있을 수 있으므로 흐르는물에 5분정도 씻은 후 먹는 것이 좋겠습니다. 그리고 저녁에 먹으면 몸에 안좋다고 하는데 근거없는 루머입니다.