비타민A 하루 권장량 알아보겠습니다

비타민A 하루 권장량 알아보도록 하겠습니다. 비타민A는 다양한 식품에 들어 있는 비타민의 한 종류입니다. 눈 건강과 시력에 효능이 있는 비타민입니다. 결핍되면 야맹증 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 지용성 비타민이기 때문에 너무 많이 섭취해도 부작용이 발생합니다. 비타민A 하루 권장량이 있습니다. 이번 포스팅에서 비타민A 하루 권장량 알아보도록 하겠습니다.

 

 

비타민A 많은 고구마

 

 

비타민A 하루 권장량

비타민A 하루 권장량은 성인 기준 약 650~800μg RE 입니다. 의사의 처방 없이는 하루 3,000μg RE 를 넘지 않도록 합니다. 지용성 비타민이라 배출이 느리기 때문에 과잉섭취하면 여러가지 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

비타민A 부작용

비타민 A를 너무 많이 만성적으로 섭취하는 것은 간 손상을 유발할 수 있습니다. 임신한 여성의 경우 태아의 선천적 결손을 유발할 수 있습니다. 중증 두통이나 전신 쇠약 등이 있습니다. 소아에게서는 골통과 관절통도 발생할 수 있습니다.

 

비타민A가 많이 포함된 음식

비타민A가 많이 포함된 음식 몇 가지가 있습니다. 대표적으로 당근이 있습니다. 베타카로틴이 풍부하며 이는 비타민a로 전환됩니다. 이 외에도 고구마, 시금치, 계란, 우유, 연어, 망고 등에도 많이 들어 있습니다.

 

 

망고

 

 

비타민A 하루 권장량 알아보았습니다. 비타민은 수용성 비타민이 있고 지용성 비타민이 있습니다. 수용성 비타민은 과다섭취해도 소변으로 빠져나갑니다.

 

지용성은 그렇지 않습니다. 그렇기 때문에 과잉섭취하면 좋지 않습니다. 비타민A 하루 권장량은 성인 기준 약 650~800μg RE 입니다. 과잉섭취 하지 않도록 주의가 필요합니다.

 

이상 비타민A 하루 권장량 알아보았습니다.