칼슘 하루 권장량 알아보겠습니다

칼슘 하루 권장량 알아보겠습니다. 칼슘은 우리 몸에서 뼈와 치아를 형성하고 유지하는 데 필수적인 영양소입니다. 또한 근육 수축, 신경 전달, 혈액 응고, 호르몬 분비 등 여러 생리적 기능에 중요한 역할을 합니다. 따라서 일상적으로 충분한 칼슘을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.

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한국 영양학회에서는 성별과 연령에 따라 권장 칼슘 섭취량을 제시하고 있습니다. 일반적으로 성인 남성과 여성의 하루 권장량은 700 ~1,000mg 입니다. 임산부와 수유부의 경우 태아와 아기의 성장에 필요하기 때문에 더 많은 칼슘이 필요하며, 하루 1,000~1,300mg 정도를 권장합니다.

어린이와 청소년도 성장기 동안 뼈가 빠르게 자라기 때문에 더 높은 칼슘 섭취가 요구되며, 1,000~1,300mg 정도가 적절합니다. 노인층은 골다공증 예방을 위해 하루 1,200mg 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

칼슘은 우유, 치즈, 요구르트 같은 유제품에 많이 들어 있으며, 두부, 멸치, 브로콜리, 시금치 등 다양한 식품에서도 얻을 수 있습니다. 특히 칼슘의 흡수를 돕는 비타민 D와 함께 섭취하면 효과적입니다.

칼슘 하루 권장량

그러나 과도한 칼슘 섭취는 신장결석이나 심혈관계 문제를 유발할 수 있으므로 권장량을 지키는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단과 적절한 보충제 활용으로 건강한 생활을 유지하는 것이 좋습니다.

이상 칼슘 하루 권장량 알아보았습니다.